La ansiedad: una respuesta natural, a veces incómoda

 

Datos y estudios clínicos indican que los trastornos de ansiedad son uno de los problemas más frecuentes entre la población en general, interfiriendo negativamente en la vida de las personas.

¿Qué es y para qué sirve tener ansiedad?

La ansiedad es una respuesta natural del cuerpo ante situaciones que percibimos como amenazantes o desafiantes y está relacionada con el miedo. Es como una alarma que nos prepara para actuar ante el “peligro”.

Tiene la función de advertir y activar el organismo ante situaciones amenazantes, inciertas y peligrosas.

La ansiedad aparece como respuestas psicobiológicas y fisiológicas. La neurociencia ha descubierto que la ansiedad está relacionada con la actividad de diferentes estructuras cerebrales y neurotransmisores. El estrés crónico puede aumentar el tamaño de la amígdala y reducir el tamaño del hipocampo y hacer que la persona sea más propensa a sentir ansiedad.

Ante la percepción de peligro se produce una activación de la amígdala (pequeña estructura cerebral responsable de las emociones) y ésta procesa las amenazas y envía señales al hipotálamo, facilitando una respuesta cerebral de huida o lucha con el fin de protección.

A nivel fisiológico, durante la ansiedad se activa el sistema nervioso simpático y aparece una activación psicofisiológica que se manifiesta en forma de síntomas.

¿Cuáles son los síntomas de la ansiedad?

La ansiedad se presenta en forma de síntomas afectando:

Pensamientos:

·        Preocupación excesiva

·        Miedo a lo peor

·        Dificultad para concentrarse

·        Pensamientos negativos repetitivos

Emociones:

·        Inquietud

·        Nerviosismo

·        Irritabilidad

·        Agitación

·        Miedo

Sensaciones físicas:

·        Tensión muscular

·        Sudoración

·        Aumento del ritmo cardíaco

·        Dificultad para respirar

·        Mareos

·        Náuseas

¿Cómo suele actuar una persona que tiene ansiedad?

La persona que experimenta ansiedad:

·        Mantiene firmes creencias sobre la importancia de causar buena impresión ante los demás.

·        Dirige toda su atención hacia sí mismo y lo que le está sucediendo en su mundo interno.

·        Tiene pensamientos de incapacidad para hacer frente a una situación

·        Teme a las consecuencias negativas e incluso a las propias reacciones que experimenta.

·        Puede tener dificultad para recordar cosas importantes.

·        Experimenta confusión, dificultad para concentrarse y para expresar lo que siente.

·        Teme ser víctima de un ataque de pánico.

·        Temor a la crítica y a la evaluación negativa.

·        La persona teme ser vista como ansiosa, incompetente, rara, inferior, poco interesante.

·        Temor al rechazo, a ser dejado de lado por los demás como consecuencia de su evaluación

·        Suele presentar dificultad para desenvolverse bien en grupos sociales.

¿Cómo se trata la ansiedad?

Existen diferentes formas para trabajar la ansiedad, incluyendo:

·        El autoconocimiento juega un papel fundamental en la autoestima, ya que nos permite comprendernos mejor a nosotros mismos, nuestras fortalezas y debilidades, nuestros valores y emociones. Desde una perspectiva psicoemocional, esta comprensión profunda de uno mismo tiene un impacto significativo en la autoestima.

·        La neurociencia ha comprobado y demostrado que la meditación reduce la actividad de la amígdala ayudando a combatir la ansiedad.

·        El autoconocimiento ayuda a la autoestima, y esta es causa fundamental para sanar la ansiedad.

·        La terapia enfocada en la atención plena es una práctica eficaz para la ansiedad.

·        Cambios en el estilo de vida como hacer ejercicio regularmente, comer sano y practicar técnicas de relajación ayudan a reducir la ansiedad.

·        La kinesiología holística-emocional es una terapia útil para personas que experimentan ansiedad. Con las diferentes herramientas de expresión artística se logra identificar el origen emocional de la ansiedad y las mismas herramientas actúan como liberadores del estrés que conlleva la ansiedad.

·        La arteterapia puede ser una herramienta valiosa para superar la ansiedad. Dado que proporciona un espacio seguro para la expresión emocional, fomentando la autoexploración, fortalecer la autoestima, ya que la baja autoestima es una causa esencial de la ansiedad.

 

Consejos prácticos para controlar la ansiedad leve:

1. En el momento percibes que la ansiedad se va a apoderar de ti, algo sumamente importante y útil es comenzar a respirar profundamente y de manera consciente. Inspiras lentamente por la nariz, en 5 segundos y espiras por la boca expulsando el aire desde el abdomen y lo haces en 5 segundos. Se ha de realizar, por 4 minutos. Recomiendo hacer este ejercicio sosteniendo con ambas manos y a la altura del corazón un dodecaedro. Es una de las 5 figuras básicas de la geometría sagrada (se compra en diferentes tiendas que venden productos para terapias energéticas). Su efecto más evidente es la relajación, ya sea mental, emocional o física, dado que trabaja sobre el sistema nervioso central. 
2. Otra herramienta útil a la hora de enfrentar un ataque leve de ansiedad, es presionar realizando pequeños círculos sobre el punto medio en la palma. El movimiento se hace en dirección a las manecillas del reloj. Este es el punto reflejo de unión del centro energético emocional. Nuevamente se ha de hacer tomando consciencia de la respiración, inhalando por la nariz y exhalando por la boca. Durante unos 4-5 minutos.
3. Cuando sientas que la ansiedad comienza a recorrer tu cuerpo, sin pensar coge un bolígrafo y un papel y comienza a escribir de forma automática y sin pensar, lo que va llegando a tu cabeza y a tu cuerpo. Si la escritura se te resiste, coges el bolígrafo, y comienza a trazar un garabato, sin levantar la mano del papel. Seguirás haciendo el garabato hasta que percibas que tu respiración se ha relajado.
4. Túmbate en el suelo, mejor si es directamente sobre la tierra, cierra los ojos, si hay sol ponte de cara al sol. Mantén esa posición durante 20-30 minutos 4 minutos.

   

Recuerda: No estás sol@ en la lucha contra la ansiedad. Hay profesionales que te pueden ayudar.

Confía en tu potencial y no te rindas.